Progressif
On commence à ton niveau, pas à celui d’une athlète. Les séances évoluent avec toi, semaine après semaine.
PROGRAMME FITNESS · 60 JOURS
Pas besoin d’être parfaite.
Juste d’un plan que tu peux tenir.
Fit by Daya, c’est mon programme de 60 jours pour reprendre le sport, t’affiner et te tonifier — avec des séances claires, une progression douce et une routine qui s’installe vraiment.
CHAPITRE 01MON PARCOURS
Je n’ai pas toujours été « la fille sportive ».
Avant les séances filmées et les routines bien rangées, il y a eu beaucoup de débuts. Et presque autant d’abandons.
Quand j’ai commencé, j’arrivais à la salle sans savoir quoi faire. Je copiais des séances vues en ligne, je changeais de programme toutes les deux semaines et je voulais tout faire d’un coup. Beaucoup de motivation le lundi… plus grand-chose le jeudi.
Ce qui a tout changé, ce n’est pas un programme miracle. C’est d’arrêter de chercher la séance parfaite pour construire une routine simple, que je pouvais tenir. Une séance, puis une autre. Une semaine, puis la suivante. Fit by Daya est né de là.
toujours en train d’apprendre
- 01LES DÉBUTS
Je m’inscris à la salle. Je ne sais absolument pas par où commencer.
- 02LE DÉCLIC
Je comprends que la régularité compte plus que l’intensité.
- 03LA ROUTINE
Mes séances deviennent un rendez-vous avec moi-même, plus une corvée.
- Aujourd’huiFIT BY DAYA
Je partage tout sur @fit_by_daya — et je te donne le plan que j’aurais aimé avoir.
Ce n’est pas la motivation qui m’a fait changer. C’est la régularité.
CHAPITRE 02 · LA MÉTHODE
Pas de transformation miracle.
Une vraie progression.
Structuré
Fini d’arriver à la salle sans savoir quoi faire. Chaque jour, tu sais quelle séance t’attend.
Accessible
Des exercices expliqués simplement, même si tu n’as jamais touché une haltère de ta vie.
Durable
Le but n’est pas de tout donner pendant une semaine, mais de construire une routine que tu gardes.
CHAPITRE 03 · LE PROGRAMME
Ton plan.
Tes séances.
Ta progression.
60 jours de séances pensées pour s’enchaîner sans te perdre. Tu ouvres ton programme, tu sais quoi faire aujourd’hui — et tu avances.
- 01Un planning sur 60 jours
- 02Des séances détaillées
- 03Des exercices expliqués
- 04Un cardio progressif
- 05Du renforcement musculaire
- 06Un suivi de progression
- 07Mes conseils pour rester régulière
Je découvre le programme
22€PDF · TÉLÉPHONE, TABLETTE OU PAPIER
Pensé pour les débutantes. Tu avances à ton rythme — et si tu rates une séance, tu reprends simplement le lendemain. Rien n’est perdu.
À quoi ressemble une semaine ?
exemple de semaine type ✎
- LUNBas du corps
Fessiers, cuisses. La séance pour lancer la semaine.
- MARRepos ou marche
Ton corps récupère. Une balade compte aussi.
- MERHaut du corps
Dos, bras, épaules. Posture et tonicité.
- JEUCardio
Progressif : tu gagnes en souffle, semaine après semaine.
- VENFull body
Tout le corps, pour finir la semaine fière de toi.
- WEEK-ENDRécupération
Repos, étirements ou activité libre. Tu respires.
Pas besoin de ta vie entière pour ça. Juste de quelques créneaux par semaine.
Voir le programmeFit by Daya est fait pour toi si…
- tu veux reprendre le sport mais tu ne sais pas par où commencer.
- tu vas à la salle, mais tu improvises tes séances.
- tu veux t’affiner et te tonifier sans routine extrême.
- tu as besoin d’un cadre pour rester régulière.
- tu veux te sentir plus forte, plus énergique et plus confiante.
tu te reconnais dans une seule phrase ? on va bien s’entendre.
Honnêtement, ce n’est pas pour toi si tu cherches un résultat en 7 jours. Ici, on construit quelque chose qui dure.
Coucou toi,
Je sais à quel point commencer peut sembler compliqué. On pense qu’il faut tout changer d’un coup, être motivée tous les jours ou déjà savoir quoi faire à la salle.
La vérité, c’est que personne ne commence prête. Moi non plus.
J’ai créé ce programme pour t’enlever cette charge mentale : tu ouvres ton PDF, tu sais quoi faire aujourd’hui, et tu avances. Il y aura des semaines faciles et d’autres moins. Ce n’est pas grave. Ce qui compte, c’est de revenir.
Je suis vraiment contente que tu sois là.
Daya ♡
Tes questions
Une autre question ? Écris-moi en DM sur Instagram, je réponds moi-même.
Je débute complètement, c’est pour moi ?
Oui. Le programme a été pensé pour les débutantes : chaque exercice est expliqué, et tu commences à ton niveau.
Combien de kilos vais-je perdre ?
Je ne peux pas te le promettre, et personne de sérieux ne devrait le faire : chaque corps réagit différemment. Ce que je te donne, c’est un cadre clair pour bouger régulièrement. Et la régularité, c’est ce qui change tout.
Et si je rate une séance ?
Tu reprends le lendemain. Le programme est fait pour la vraie vie, pas pour une vie parfaite.
Comment je reçois le programme ?
Juste après le paiement sécurisé, tu arrives sur ta page de téléchargement : ton PDF est disponible immédiatement, à lire sur téléphone, tablette ou à imprimer.
Ce programme ne remplace pas un avis médical. En cas de grossesse, de blessure ou de problème de santé, demande conseil à un professionnel avant de commencer.
ET MAINTENANT ?
Dans 60 jours, tu seras contente d’avoir commencé aujourd’hui.
Pas besoin d’attendre lundi. Ta première séance t’attend déjà.
Commencer mon programme 22€ · Programme PDF · Pensé pour les débutantes