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Programme · Débutante

Fessiers & Jambes

Sculpte et tonifie tes jambes et fessiers en 4 semaines. Programme progressif avec des exercices ciblés pour des résultats visibles dès la 2ème semaine.

📅 4 semaines🏋️ 12 séances
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Les séances (6)

1
Activation & Fondations
Séance d'introduction pour activer les muscles fessiers.
⏱ 30 min
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2
Squats & Variations
Focus sur les squats et leurs variations.
⏱ 35 min
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3
Fentes & Équilibre
Travail unilatéral pour corriger les déséquilibres.
⏱ 35 min
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4
Pont Fessier & Ischio
Isolation des fessiers et ischio-jambiers.
⏱ 40 min
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5
Circuit Intensif
Premier circuit combinant tous les mouvements appris.
⏱ 40 min
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6
Semaine 2 — Power
On monte en intensité.
⏱ 45 min
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